Использованная литература:
Гурия Г. Как поступают в ВУЗ, М., "Прогресс" 1992;
Сухов П и др. Учимся учиться. 'Лидер'. Лениздат, 1990.
ШПАРГАЛКА ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ
Каждому человеку в жизни приходится проходить через такое серьёзное испытание как экзамен. Время предэкзаменационной подготовки, как правило, связано с волнением и переживаниями. Уже потом, с ужасом вспоминаются суетные дни, когда катастрофически не хватало еще одного дня, одной ночи, одного часа.
Кажется, что учебники и конспекты уже набили оскомину, что ты не способен больше ничего запоминать, и вообще ничего не знаешь. В голове кавардак, в душе смятение...
От того насколько психологически грамотно вы справитесь с преодолением данного жизненного барьера, во многом зависит не только состояние вашего здоровья, но и результат самих экзаменов.
Итак, наши маленькие советы.
1. Сон – это важно. Постарайтесь перед экзаменами, особенно накануне, хорошо выспаться. Полноценный сон испокон веков является лучшим средством для восстановления всех психических процессов памяти, внимания, мышления, а,следовательно, и работоспособности.
2. Прогулка перед сном или открытая форточка. «Какая прогулка!» - возмутитесь вы, закопавшись в учебниках. И будете не правы. Сколько бы еще не оставалось невыученного материала, найдите 15 минут для прогулки на свежем воздухе. Это ненадолго отвлечет вас от «зубрежки», укрепит вашу нервную систему, обогатит мозг кислородом, аон (мозг), в благодарность за это, сможет поглощать и «переваривать» знания с большим аппетитом.
3. Физкультура победит адреналин! Волнение, тревога непременно связаны с мышечным напряжением. Всем известно, что страх может вызвать спазм мышц гортани, онемение отдельных частей тела. Чтобы уберечься от нежелательных последствий стресса, в целях профилактики, рекомендуется уделять немного времени и для физических упражнений. Минут по 15 три-четыре раза в день. Например, еще утром лежа в постели, потягиваясь, вращайте ступни ног, кисти рук, напрягите и расслабьте поочередно мышцы всего вашего тела. Начните с мышц лица: высоко поднимите брови (сожмите в «гармошку» мышцы лба на 5-7 сек.) и опустите, расслабьте их; надуйте щеки как воздушный шарик, пронаблюдайте запроцессом сдувания; растяните губы в улыбке и сделайте лицо невозмутимо спокойным. Повторите каждое упражнение по 3-4 раза. Проработайте, напрягая и расслабляя мышцы шеи, груди, живота, рук и ног. Таким образом, организованное тело организует и ваш разум.
4. Минутки отдыха. В перерывах между занятиями закройте глаза и представьте себя кусочком масла, который лежит на тарелке, стоящей на подоконнике. На вас падает луч теплого, весеннего солнца и масло начинает таять, медленно растекаясь по тарелочке. Все тело расслаблено, в мышцах приятное тепло. Погрелись? А теперь открывайте глаза и с радостью продолжайте поглощать научные догмы. Или: включить релаксационную (расслабляющую) музыку, благо в магазинах огромный выбор.
5. Умное меню. Ваш организм как никогда нуждается в витаминах. Специалисты по питанию утверждают, что орехи благотворно влияют на работу мозга и укрепляют нервную систему, морковь улучшает память, капуста снимает стресс. Витамин С освежает мысли и облегчает восприятие информации. Его много в лимонах, ананасах, апельсинах. Стать спокойнее и счастливее вам помогут клубника, бананы и паприка. А креветки помогут сконцентрировать ваше внимание. Мы также рекомендуем вам рецепт от врача Парацельса, помогающий освежить память и сохраняющий силы. А состоит он из 1 ч.л. меда, 1 желтка, 1 стакана сока лимона или апельсина.
6. Метод «3-4-5!» Как правило, подготовка к экзамену проходит под девизом: «В день по 1 билету - выучить!» И это большая ошибка. Московским психологом А.Прониным предложен метод «3-4-5». Это значит, что время до экзамена делится на три равные части. В первые несколько дней заучивается весь необходимый материал на «тройку», следующие несколько дней на «четверку», и оставшиеся дни на «пять». Пользуясь этим методом, вы избавитесь от страха опоздать и не выучить, аповторение, как известно – «мать учения». К тому же,вы получаете целостное представление о предмете. И ни один экзаменатор вас не сможет «завалить».
7. На экзамены - как на праздник! За несколько дней до экзамена проговаривайте перед сном следующую установку: «Я легко сдам предстоящий экзамен. Я уже многое знаю. Мозг работает удивительно четко. Мысли ясные и точные. Я абсолютно спокоен и уверен в своих знаниях. Предстоящая экзаменовка доставит мне удовольствие».
Если экзамен сдаёте устно, обратите внимание на:
8. Экзаменаторы - тоже люди! Заходите на экзамен с ослепительной улыбкой (дома обязательно отрепетируйте перед зеркалом свой выход). Помните: «У вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление». Смело пользуйтесь «принципом зеркала», всей душой полюбите преподавателя (но не заискивайте), и, отражая ваше очарование, он непременно ответит взаимностью.
Опытные студенты умело используют при сдаче экзаменов «человеческий фактор». Например, не мешают преподавателю самому рассказывать содержание билета, кивают головой, и утверждают, что именно это они и хотели сказать.
9. Уверенность и спокойствие! Взяли билет - не торопитесь. Прочитайте весь билет до конца и начните с самого легкого вопроса. Постройте свой ответ по принципу от легкого к сложному. Пишите все, что вспоминается, используйте яркие примеры. Кстати, подробный план-конспект может очень пригодиться, если вам придется подавать на апелляцию.
10. Главное - не молчите! Говорить старайтесь ровно, без длительных пауз. Молчание студента часто расценивается как незнание и порождает массу дополнительных вопросов. Начните с того, в чем вы уверены на 100%, первые правильные фразы, бодрые интонации в вашем ответе наверняка «усыпят» бдительность экзаменатора.
Ну, а если экзамен все-таки «завален»? Примите ситуацию как свершившийся факт, проанализируйте его, сделайте выводы. В любом случае вы приобрели жизненный опыт, благодаря которому вы сможете избежать ошибок в будущем. Не сдавайтесь, смелее смотрите в завтрашний день! Немного передохните, внимательнее следуйте нашим советам, и снова в бой - сдавать экзамен!
Удачи вам!
и «ни пуха, ни пера!»
|
Списки 1 –х классов
